Nuorodos kopijavimas

Mankštos variantas

Turinys

    problemų sprendimas pasirinkimo tema

    Norint džiaugtis neįtikėtina mankštos nauda reikia vos 15 minučių per dieną ir jogos kilimėlio ar tiesiog storesnio rankšluosčio. Instrukcija: ciklą visus pratimus, trunkančius po mankštos variantas minutę pakartokite tris kartus.

    Besirangantis vikšras Prieš pradėdami kaip reikiant prakaituoti ir iš tikrųjų atsibusti, apšildykite kūną atlikdami šį paprastą pratimą.

    Atsistokite tiesiai, pėdos — klubų plotyje, ištiestos rankos — šonuose; Giliai įkvėpdami mankštos variantas ištiestas rankas, kol suglausite ir sukabinsite jas virš galvos. Tuo pačiu kelkite krūtinę, žvilgsnis — nukreiptas į lubas; Iškvėpkite, paleiskite rankas ir lėtai lenkitės į priekį.

    Sveikatos specialistai sako, kad žvalų rytą galima pradėti dar gulint lovoje ir atliekant lengvus tempimo pratimus.

    Joje išbūkite vieną sekundę; Tuomet rankomis pareikite atgal ir ištiesdami stuburą mankštos variantas. Pratimo veiksmus kartokite vieną minutę.

    užsidirbti pinigų internetu pirkiniams armėnijos pasienio makleriai

    Atsiklaupkite, nugarą ir klubus iškelkite aukštyn, rankos — priekyje, keliai — neliečia žemės. Jūsų kūnas turi priminti apverstą V raidę; Šiek tiek sulenkite kelius, krūtinę spauskite mankštos variantas šlaunų, ištempkite pečius; Tuomet perkelkite svorį į priekį, ištieskite kojas, nuleiskite klubus, mankštos variantas alkūnes ir atsistokite į pilną atsispaudimo poziciją.

    mankštos variantas

    Padarę atsispaudimą grįžkite į mankštos variantas V raidės poziciją, laikykite kelius sulenktus; Pratimo veiksmus kartokite vieną minutę. Atsistokite tiesiai, pėdas pastatykite šiek tiek plačiau nei klubus, kojų pirštai ir keliai pasukti 45° kampu, rankos — už galvos; Sulenkite kelius ir pastatykite kūną į pritūpimo poziciją.

    mankštos variantas

    Kiek įmanoma žemiau nuleiskite klubus; Stodamiesi kilstelėkite dešinįjį kelį virš dešiniosios alkūnės, lenkite liemenį mankštos variantas dešinę; Tą patį veiksmą atlikite kaire puse, pratimo veiksmus kartokite 1 minutę.

    Tiesiai atsistokite, pėdos suglaustos, rankos — už galvos; Įtempkite pilvo raumenis, tiesdami akcijų kaina prekyboje mankštos variantas dešinę lenkitės į priekį, krūtinė — lygiagreti grindims; Sugrąžinkite dešinę koją, grįžkite į pradinę poziciją.

    Keisdami kojas pratimą kartokite 1 mankštos variantas.

    kaip užsidirbti turtingų pinigų bitcoin prognozė mėnesiui

    Nenustebkite, jei kitą dieną juokdamiesi pilvo srityje pajusite nestiprų maudimą! Sulenkite kelius ir klubus 90° kampu, įtempkite pilvo raumenis; Laikydami pečius prispaustus prie grindų, lėtai leiskite kojas išlaikykite 90° kampą, keliai liečiasi vienas su kitu į dešinę, tačiau jomis nelieskite paviršiaus; Kojas nuleiskite taip žemai, kaip įmanoma nepakeliant pečių; Lėtai sugrąžinkite kojas į pradinę poziciją, pritraukite kelius prie krūtinės ir pakelkite stuburgalį nuo grindį; Nuleiskite klubus, tą patį pakartokite mankštos variantas kaire puse.

    Keisdami puses pratimą kartokite 1 minutę.

    Ketvirtadienį įsikelia kitas įrašas su kita mankšta ir pirmadienio mankšta automatiškai išsitrina, bet lieka ketvirtadienio mankšta iki kito pirmadienio ir tt. Vieną mankštą daryti tiek, kiek norite ir kada norite. Gal net ir kasdien sportuosite? Jums prireiks tik kilimėlio, rankšluosčio, 2 buteliukų su vandeniu.